jak max

[...] max 15powtórzeń?? Przy tym jeszcze zwiększył liczbę serii...? - dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10 - m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15 - góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po poprzednich ćwiczeniach. Wiem, że ciężko wrzucić na [...]

Ja preferuje 20 powtórzeń na brzuch we wszystkim co wykonuje a teraz robię brzuszki na skosie z obciazeniem boczne z obciazeniem zabie spiecia i podciaganie nog w zwisie. Jak dla mnie 20 powtórzeń to jest max wiecej nie lubie robic wiec tak staram sie wszystko robic i dobierac obciazenia tempo aby maxymalnie sie zmeczyc tymi 20 powtórzeniami.

[...] Jeśli redukcja to 500 kcal na - to jest raczej max. Zaczął bym od 200 kcal i obserwował. Jeśli masa to zazwyczaj daje się 500 na +. Lecz tu też się oczywiście obserwuje jak organizm reaguje. Czasem to za dużo i sporo idzie w fat. Niektórym metabolizm tak się szybko dostosowuje że 500 kcal to za mało. To już jest sprawa indywidualna. Wzór [...]

Powiem wam tak. Od dziecka jem mało, jak kot.: przez ostatnie kilka lat jadłam znacznie więcej przez długotrwały stres, a teraz znów jem mniej czyli tyle ile potrzebuje, naprawdę jem dużo, z 5 posiłków dziennie. Jeśli jem np 200 g piersi z kurczaka z sosem to do niego max pol torebki zjem ryżu i jestem najedzona strasznie.

Ta a co mam zrobić jak mam 35% tkanki tłuszczowej? ... jesc więcej? Mogę max 1500-1600 jesc ale więcej nie dam Rady

to to wiem ale wlasnie chce sie dowiedziec ile to powinno trwac bo po ostatnim tydzien regeneracij zrobilem i jak wrucilem na silke to na lawce podskoczylo 3kg max rep

negatywy jak one dokładnie powinny wygladać jakim obciążeniem je robi , czy do max z 5 dodawac o skok ciezaru z 5

Hmmm, a jeszcze mam pytanie odnosnie kreatyn.. Jak sobie kupie Xpanda Pumpa i tego vitalmaxa.. Wtedy: DT : rano na czczo vitalmax 5g, przed treningiem Xpand porcja, po treningu 5g vitalmaxa DNT: rano na czczo vitalmax 5g, po 6 h przed posilkiem 5g vitalmax znowu Ale jest jeszcze opcja: Zebym kupil Xpanda recovery: Wtedy: DNT : rano na czczo [...]

w takich dawkach jak bedziesz brał czyli 10gr.dzien max 6 tyg Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

warzywa? :( owoce? :( dietka wporzo ale jeden na niej urosnie, inny nie, jezeli jest to WIECEJ niz jadles do tej pory to proste ze urosniesz, na masie zawsze cisnij na max, dopiero jak zobaczysz, ze lapiesz za duzo tkanki tluszczowej to przystopuj, ale tak to cisniesz ile fabryka dala :)

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany) 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" sztangielkami 16-16-14-12 martwy jako pierwszy, żeby operować na jak największych ciężarach na świeżo, masz dwa wiosłowania, sztangielkami wydajniejsze, na triceps dobrze jest najpierw francuza zrobić i [...]

zaczynasz w pierwszy dzień od połowy tab, co dzień zwiększasz o połowe aż dojdziesz do odpowiedniej ilości,nie trzymał bym się schematu ilości tylko jak reaguje organizm,dawka max wyjdzie ci pewnie ok 3 3 i pół tab

[...] 6 dokladajac ciezar oczywiscie. a jesli juz mierzylem max na wyciskanie zza glowy to sprzed powinienem radzic sobie tym samy ciezarem ??? ( bo moze bym przecwiczyl i zmienil jak bezpieczniejsze) MOj dotychczasowy trening na nogi to: kumpel przywiazuje mi talerz do nogi ja siadam na podwyzszeniu i i uginam nogi do gory - to na czworoglowe podobnie [...]

to normalne przy propie, zobacz jak teraz bedzie ci szla masa - zrobisz max 2 kg do konca cyklu

To jak to brac? Jakie dawki? Robic taper na koniec? Ile max tygodni mozna brac, 4-5? Sory za tyle pytan, ale chyba sprobuj przed cyklem tego zeby w miare czysta mase robic na cyklu. Grecki T3 Uni-Pharma to apteka, tak? Czesto podrabiany srodek? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-08-15 14:07:24

moj KA w HP uklada sie w usmieszek jak otwieram puszke, a pozniej w numer patentu i nie radze brac 2-4 malych kapsow dziennie bo to sie wtedy mija z celem jakies 10 malych kapsow, 5-6 duzych to jest ciagle kreatyna i trudno sie spodziewac cudow po 1g dziennie (bo w tych dwoch kapsach jest mono + bufor - obstawiam ze mono jest max 1000mg)

wph sie trawi w ciagu 15min ,izolat 30 ,koncentrat koło godziny. Jak zalejesz wodą to max po godzinie będzie waliło jak z kapci trola ,jeden z kolegów miał racje ,puścisz pawia a sie nie napijesz

Witam ponownie, aż wstyd się pokazywać. Ehh tym razem miało być inaczej a skończyło się jak zawsze. Znowu przerwałem treningi, zabrakło motywacji, własnego zorganizowania i czasu. Po zakończeniu 6-tygodniowego treningu traktora, 3 razy kontynuowałem w różnych odstępach czasu treningi i przeważnie kończyły się po tygodniu lub max 2. Ehh trzeba [...]

[...] 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12 WL skos góra 25kg/10 25/12 30/12 30/10 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +20 min rowerek Dzień 64 17.06.2013r Aeroby - 30 min rowerek Dzień 65 18.06.2013r DNT totalna regeneracja i od jutra znowu jak najlepiej. :-)

Dokładnie tak, nie ma sensu dawać tylu węglowodanów, jeszcze przy twojej budowie i jeszcze piszesz że byłeś otyły no to już wogóle wbijasz sobie sam nóż w nogę. daj węgle do max 3,5-4g na kg a resztę wypełnij tłuszczami , białka nie rusz a jak już to możesz luźno obniżyć , nie musisz mieć go aż tyle. I wtedy obserwuj swoje ciało